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書名:微伸展

輕運動 :徹底擺脫全身痠痛麻 (附1頁動作示範拉頁+3個動作示範影片QR code連結)

語言:繁體中文

ISBN:9789865698553

頁數:240

出版社:資料夾文化出版事業有限公司

作者:毛琪瑛

出版日期:2015/07/31

類別:醫療保健


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給忙到不行、工作疲勞、久未運動、全身硬梆梆的你,

真人全圖解,700張精細動作完全解析!

6大身體區塊、21種最常見症狀,一天5分鐘,自己的痠痛自己救!


「專業復健科醫師+物理治療師」獨創的「輕運動」三部曲:

1.全身伸展強化操2.上/下半身共同運動3.局部肌群舒緩操


Step1【全身伸展強化操】(附1頁動作示範拉頁+3個動作示範影片QRcode連結)

還沒被痠痛困擾以前,你應該這麼做!透過全身伸展強化操,放鬆緊繃肌肉,趁著痠痛問題還沒來,就先讓肌肉們得到最完善的伸展,才能預防之後出現的痠痛麻問題!(要是時間不夠,也有「零碎時間簡易版」,加上QRcode,馬上掃描馬上看,一天只要5分鐘,忙碌再也不是藉口!)

Step2【上/下半身共同運動】

身體部位覺得痠痛麻,但還不確定問題出在哪?那就先做上/下半身共同運動吧!例如手肘卡卡的,不知道是什麼問題,這時就跟著書裡的詳細圖解步驟,先舒展整個手臂、肩頸,讓痠痛點周遭肌肉都得到徹底放鬆,等確定病症以後,再繼續進行局部肌群的舒緩!

Step3【局部肌群舒緩操】

做完全身伸展強化操和上/下半身共同運動以後,接著就能根據症狀,找到本書為你量身打造的21招局部肌群舒緩操囉!全書皆有超好懂、超詳盡的真人實作照片圖解,跟著詳盡圖解,做出最正確的動作(還貼心附有復健病人最常做錯的NG動作小提醒),讓你做得標準,才能真正舒緩痠痛麻!

快跟著圖解一起,微伸展、輕運動,避開NG不良姿勢

伸展範圍從大到小、循序漸進加強,才能治標又治本

從此痠痛麻不再,大小毛病都滾開!





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