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「專業復健科醫師+物理治療師」獨創的「輕運動」三部曲：

1.全身伸展強化操2.上／下半身共同運動3.局部肌群舒緩操

Step1【全身伸展強化操】（附1頁動作示範拉頁+3個動作示範影片QRcode連結）

還沒被痠痛困擾以前，你應該這麼做！透過全身伸展強化操，放鬆緊繃肌肉，趁著痠痛問題還沒來，就先讓肌肉們得到最完善的伸展，才能預防之後出現的痠痛麻問題！（要是時間不夠，也有「零碎時間簡易版」，加上QRcode，馬上掃描馬上看，一天只要5分鐘，忙碌再也不是藉口！）

Step2【上／下半身共同運動】

身體部位覺得痠痛麻，但還不確定問題出在哪？那就先做上／下半身共同運動吧！例如手肘卡卡的，不知道是什麼問題，這時就跟著書裡的詳細圖解步驟，先舒展整個手臂、肩頸，讓痠痛點周遭肌肉都得到徹底放鬆，等確定病症以後，再繼續進行局部肌群的舒緩！

Step3【局部肌群舒緩操】

做完全身伸展強化操和上／下半身共同運動以後，接著就能根據症狀，找到本書為你量身打造的21招局部肌群舒緩操囉！全書皆有超好懂、超詳盡的真人實作照片圖解，跟著詳盡圖解，做出最正確的動作（還貼心附有復健病人最常做錯的NG動作小提醒），讓你做得標準，才能真正舒緩痠痛麻！

快跟著圖解一起，微伸展、輕運動，避開NG不良姿勢

伸展範圍從大到小、循序漸進加強，才能治標又治本

從此痠痛麻不再，大小毛病都滾開！